До лета остались считанные недели. Настанет время коротких платьев, шорт и купальников. Чтобы не стесняться своей фигуры, а наоборот – блеснуть ею, пора особенно тщательно заняться своей физической формой.
Для того чтобы начать, нужно не так много. Совместно с сертифицированными тренерами мы подобрали упражнения, которые способен выполнить любой. Каждую неделю, до июня, мы будем публиковать 1 упражнение на определённую группу мышц. Надеемся вас вдохновить и подтолкнуть к победам над собой.
Фитнес-тренер Станислав Садыков рекомендует начать с упражнения «Ягодичный мостик»:
– Упражнение помогает создать красивую форму ягодичных мышц. Развивает все мышцы квадрицепса бедра. Помогает разогнать метаболизм, способствует сжиганию жировой ткани за счёт высоких затрат энергии. Подходит мужчинам и женщинам, помогает контролировать рост и объём мышц с помощью разных техник. Упражнение можно выполнять в домашних условиях – как без веса, так и с гантелями и штангой, а также с фитнес-резинкой. Развивает координацию и улучшает баланс, задействуя мышцы-стабилизаторы.
Базовая техника выполнения «Ягодичного мостика»
Исходное положение:
Лёжа на спине, упор на согнутых ногах, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу.
Позиция действия:
На глубоком выдохе тазовая область и спина устремляются вверх до момента, пока тело не примет позицию ровной натянутой струны. Поясницу при этом стоит чуть подворачивать, чтобы не перегружать. В высшей точке максимально сжимаем ягодицы.
Позиция возврата: на вдохе, не переставая сжимать ягодичные мускулы, возвращаемся в нижнюю точку, не касаясь пола.
Количество повторов: 3 подхода по 10 повторений.
Комментировать в соцсетях