До тёплых летних дней осталось всего 2,5 месяца. Нас ждут платья, купальники и короткие юбки – и значит, самое время начать подготовку к пляжному сезону. Жительница Добрянки Елена Желнина решила показать на своём примере, каких результатов можно достичь при подборе эффективных упражнений.

Героиня нашей рубрики тренируется и худеет под наблюдением тренера СК «Пластилин» Оксаны Переплёсниной. В течение трёх месяцев каждые две недели мы будем отслеживать промежуточные результаты занятий Елены. А также поделимся с читателями упражнениями, с помощью которых можно привести себя в форму в домашних условиях.

Елена рассказала, что мотивирует её на занятия спортом и каких целей хотела бы достичь:

– В первую очередь я хочу быть здоровой! И, конечно, хочется стать стройнее, похудеть хотя бы до 65 килограммов. Самое сложное для меня в этом процессе – «выгнать» себя с пятого этажа. Зато после тренировки всегда ощущаю подъём энергии и прилив сил, улучшается настроение.

У тренера она занимается с ноября прошлого года. Раньше увлекалась йогой, калланетикой. Сейчас старается ходить в зал трижды в неделю.

– После того, как начала заниматься систематически, перестала болеть спина – на работе целый день за компьютером. Пока дети были маленькие, не было возможности посещать тренировки. Сейчас они уже выросли, и я час-полтора отрываю от семьи. Это стоит того, чтобы  позаботиться о здоровье, – отмечает Елена.

Оксана Переплёснина комментирует, как происходит тренировочный процесс:

– Каждый раз даю упражнения на определённую группу мышц. Первая цель – укрепить мышечный корсет, а вес сам потихоньку пойдёт вниз при условии соблюдения более-менее правильного питания.

И даёт свои рекомендации по питанию для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы:

– Нужно отказаться от сдобных булочек и сладостей (конфеты, пирожные). Всё это при желании можно заменить полезными лакомствами. А вообще, я сама стараюсь придерживаться по возможности раздельного питания: не смешивать в один приём пищи белки и углеводы. Например, рыбу/мясо следует есть с овощами. А крупы/макароны не нагружать мясными или рыбными блюдами.

Упражнение «Пулловер»

Отличное упражнение, которое нагружает сразу грудь и спину. Также в процессе выполнения работает трицепс. В зале выполняем с гантелью на скамье. Дома можно делать упражнение на стуле, с любым удобным отягощением (гантель, бутылка с водой).

Техника выполнения:

1. Ложимся на скамью/стул вдоль или поперёк (как удобнее). Голова обязательно должна иметь упор.
2. Исходное положение: слегка согнутые в локтях руки с гантелью – над грудью.
3. На вдохе заводим гантель за голову (руки прямые), хорошо растягивая вдоль грудь и спину.
4. На выдохе – возвращаемся в исходное положение.
5. Выполняем 3-4 подхода по 10-15 повторений.

---

Комментировать в соцсетях

---