Продолжаем новый спецпроект «Готовимся к лету»: наша героиня Елена Желнина уже 2 недели тренируется по программе в спортивном зале, соблюдает диету и рекомендации тренера.
Замеры Елены
cпустя 2 недели тренировок:
- объём талии – 79 см (–3 см)
- объём бёдер – 105 см (–1 см)
- вес – 71 кг (–1 кг)
- цель – 65 кг
Напомним, основная цель Елены – не просто сбросить как можно больше килограммов за короткий срок, а в первую очередь стать здоровее, стройнее и укрепить мышцы. Не стоит забывать, что резкое похудение не полезно для здоровья, поэтому нужно ставить перед собой реалистичные цели и планомерно идти к ним. Лучше скинуть меньше, но поддерживать этот вес, не принося вреда своему организму.
Тренер Елены Оксана Переплёснина даёт рекомендации для тех, кто поставил себе цель похудеть:
– Главное – не сдаваться и набраться терпения. Чтобы изменить тело внешне, стать заметно стройнее, необходимо минимум полгода. В идеале – нужно привыкнуть к физическим тренировкам и сделать их образом своей жизни на долгие годы.
Оксана отмечает динамику в процессе похудения подопечной:
– Прогресс у Елены, конечно же, есть. Хотя бы в том, что укрепились мышцы, мы начали переходить к более сложным и профессиональным упражнениям.
Героиня проекта делится своими впечатлениями:
– Мне очень нравится, что на тренировках «перезагружается» мозг, перестаёшь думать о работе, бытовых делах. Кроме того, перестала болеть спина. Чувствую, что стала более выносливой. А ещё появилась лёгкость, но до мечты ещё далеко!
Елена добавляет, что перестала есть сахар и выпечку, а также включила в свой рацион больше овощей и белков (мясо, рыба, творог и т. п.). Главное – идти к своей цели, пусть и небольшими шагами.
Упражнение «Приседания-плие»
Прекрасное упражнение для укрепления мышц ног, бёдер и ягодиц одновременно. Такие приседания могут заменить многие упражнения для ягодиц и подходят для выполнения в домашних условиях.
Техника выполнения
- Исходное положение: встаньте прямо, ноги шире плеч. Возьмите гантель (3 кг) так, чтобы она была вертикально относительно пола, можно за торец (как на фото). Гантель должна быть опущена между ног.
- На вдохе медленно присядьте, ягодицы должны располагаться параллельно бёдрам и опускаться как можно ниже.
- На выдохе примите исходное положение.
- Сделайте 3 подхода по 10-15 приседаний.
Важно: стопы необходимо развернуть носками наружу, как только возможно. Спина прямая и немного наклонена вниз.
Комментировать в соцсетях